जब डाइटिंग की बात आती है तो आपको आज बाजार में हर तरह की क्रेजी और फडिश डाइट मिल जाएगी। कई आहारों के अलावा, ऐसा लगता है कि हर तरह की आहार सहायता की आप कल्पना कर सकते हैं। शेक से लेकर कैंडी बार और पुडिंग से लेकर गोलियों और पैच तक सब कुछ शामिल करने के लिए आहार उद्योग विकसित हुआ है। प्रत्येक आइटम दावा करता है कि यह उन अवांछित पाउंड को जल्दी और आसानी से छोड़ने में आपकी सहायता कर सकता है। खैर, मैं आपको एक तथ्य के लिए बता सकता हूं कि कुछ पाउंड गिराने के बारे में हममें से बहुत कम आसान है।
यदि आप कुछ ऐसे टिप्स चाहते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करना थोड़ा आसान बना दें तो शायद निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद करेंगे।
* खूब सारा पानी पीओ
आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के प्रयास में पीने के पानी के महत्व के बारे में वास्तव में पर्याप्त नहीं कहा जा सकता है। पानी सबसे पहले शरीर को हाइड्रेट करता है लेकिन पानी भी आपके शरीर को यह विश्वास दिलाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि यह भरा हुआ है। अन्य पेय इस प्रयास में पानी की तरह काम नहीं करते हैं और कई पेय, यहां तक कि फलों के रस में भी खाली कैलोरी होती है जिसे आप परहेज़ करते समय बर्दाश्त नहीं कर सकते।
डाइटिंग करते समय ढेर सारा पानी पीने के बारे में एक और बढ़िया बात यह है कि यह आपकी त्वचा को अपनी लोच बनाए रखने में मदद करता है ताकि आप कुछ ‘ढीली त्वचा’ से बच सकें जो अक्सर बड़े पैमाने पर वजन घटाने के साथ होती है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में भरपूर पानी पीने से आपकी त्वचा भी चमकदार और सुंदर दिखेगी।
* लक्ष्य बनाना
वजन कम करने के लिए काम करते समय लक्ष्य रखना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके लक्ष्य आक्रामक हैं लेकिन उन्हें प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप अवास्तविक लक्ष्यों से परहेज़ करने की प्रक्रिया में जल्दी निराश हो जाते हैं तो आपके हार मानने की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, चुनौतियाँ हमेशा हमें जीवन में अधिक से अधिक चीजें हासिल करने के लिए प्रेरित करती हैं। यदि आप एक सप्ताह या एक महीने के लिए वजन घटाने के योग के लिए थोड़ा अनुकूल प्रतिस्पर्धा करने के लिए एक ‘वजन घटाने वाला साथी’ ढूंढ सकते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप उन्हें चुपचाप अपने पास रखते हैं !
* और अधिक खाएं
क्या आपने इसे दो बार पढ़ा? हां, अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फाइबर अधिक हो। अधिक सब्जियां और फल खाएं-इन खाद्य पदार्थों को भरें जो आपके लिए अच्छे हैं और आप कैलोरी से भरपूर जंक फूड के लिए इच्छुक नहीं होंगे।
* कदम!
हालांकि ऐसा लगता है कि अधिकांश के लिए यह बहुत ही सरल रूप से कहा गया है, उठना और हिलना कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, तो यह एक है। सरल सच्चाई यह है कि जब तक आप उपभोग से अधिक कैलोरी का उपयोग नहीं करते हैं, तब तक आपका वजन कम नहीं होगा। आप जितनी अधिक गतिविधियों का आनंद लेते हैं, कैलोरी बर्न करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उन अवांछित पाउंड को छोड़ दें और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करें।
कुछ महान गतिविधियाँ जो वास्तव में कैलोरी बर्न करती हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं: बागवानी, गोल्फ, नृत्य, वॉलीबॉल खेलना, चलना, रस्सी कूदना, अपने छोटों के साथ हॉप स्कॉच खेलना और टेनिस खेलना। मैं इन गतिविधियों का उल्लेख करता हूं क्योंकि आप अपने आप को यह विश्वास करने में धोखा दे सकते हैं कि आप कैलोरी जलाते समय वास्तव में व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यहां तक कि घर की सफाई के लिए भी आंदोलन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है और यदि आप इस प्रक्रिया में कुछ अच्छे संगीत के लिए थोड़ा नृत्य करते हैं तो आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।
डाइटिंग, सफल होने पर उन लोगों में आत्म-छवि और आत्म-सम्मान को बहाल करने में मदद कर सकता है जो अन्यथा अंदर और बाहर सुंदर लोग हैं। ऊपर दिए गए कदम केवल वही चीजें नहीं हैं जो डाइटिंग प्रक्रिया में शामिल हैं, बल्कि वे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं, खासकर जब एक आहार योजना के साथ मिलकर जिसे आप आश्वस्त महसूस करते हैं कि आप इसका पालन कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि उन दिनों जब इच्छा शक्ति न के बराबर होती है कि आप अपने आहार के प्रयासों को एक साथ देकर हार नहीं मानते हैं। डाइटिंग करते समय सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि एक बार भटकने के बाद डाइटिंग पर वापस जाएं।
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